Troque calorias

Menu de trocas saudáveis

    Descubra as calorias dos alimentos e substitua os “gordos” pelos “magros”.

   

Ganhou alguns quilinhos a mais no inverno, e agora não quer encarar o biquíni?

Calma!1 Com algumas trocas fáceis,você entrara em forma rapidinho.E sem passar fome!!

Veja como trocar alimentos por varias outras alternativas saudáveis e gostosas.

Salgados:

Pastel de queijo:       

(50g) ou enrolado de     

Queijo e presunto(50g)   

=180 CALORIAS

Troque por:

Pastel de queijo assado(50g)=120 CALORIAS

+

Água de coco verde (240ML)= 60 CALORIAS

 =180 calorias

Coxinha:

(50g)=220 CALORIAS

Troque por:

Pão de queijo (60g)=75CALORIAS

+

Suco de melão (240ml)=60 CALORIAS

+

banana-maçã(1 unidade)=80 CALORIAS

= 215 CALORIAS  

Pão de batata com catupiry

(75g)=250 CALORIAS

Troque por:

Suco de morango(240 ml)=40 CALORIAS

+

sanduiche com pão integral(2 fatias)=60 CALORIAS

+

mozarela (1FATIA)=47 CALORIAS

+

Presunto cozido(1fatia)=85 CALORIAS

+

Margarina light(1 colher de café)=18 CALORIAS

= 250 CALORIAS

Cheeseburger

(pão,hambúrguer,queijo e maionese)

=370 CALORIAS

Troque por:

Lanche com pão de forma light (2 fatias)=110 CALORIAS

+

Molho de tomate (1 colher de sopa)= 10 CALORIAS

+

File de frango desfiado(1 unidade)= 128 CALORIAS

+

Tomate (1/2 unidade em rodelas)=10 CALORIAS

+

Azeitona (1unidade,picada)= 10 CALORIAS

+

Suco de acerola( 240 ml)=36 CALORIAS

+

Doce de leite(1colher)= 62 CALORIAS

= 366 calorias

Doces:

    Brigadeiro de colher(3colheres)

     =300 calorias

   Troque por:

   Salada de frutas(150g)= 172 calorias

  +

   Picolé de limão(1 unidade)=55 CALORIAS

  +

   Bombom alpino(1unidade)=71 calorias

   =298 CALORIAS

   Bolacha recheadas(5 unidades)

=  375 CALORIAS

Troque por:

 Bolacha tipo Maria(5 unidades)=100 CALORIAS

+

Torrada(2unidades)=60 CALORIAS

+

Requeijão light(1 colher de chá)=45 CALORIAS

+

Bolo de laranja(1 fatia)=170 CALORIAS

= 375 calorias

Sorvete de massa,com calda de chocolate (2 bolas)

=560 CALORIAS

Troque por:

Pudim de leite caseiro(110g)=195 CALORIAS

+

banana-maçã(1 unidade)=80 CALORIAS   

+

Aveia em flocos(2 colheres de sopa) = 100 CALORIAS

+

Mel (1 colher de sopa) =100 CALORIAS

+

Suco de manga( 240 ml) = 110 CALORIAS

 =55 CALORIAS                 

                             

                                         bom tai gente espero que tenha gostado , e bom verão pra todos beijos

                                                                                                               by:

                                                                                                         Bi.Mendes